Sempre più la resilienza viene considerata particolarmente rilevante in situazioni altamente stressanti, traumatiche e non.
Collegata in modo diretto all’abilità individuale di gestione dello stress, la resilienza è stata studiata in rapporto ad eventi straordinari e traumatici, come l’internamento nei campi di concentramento, gravi malattie, famiglie altamente disfunzionali (Peveri, 2009). Gli studi su questa fondamentale capacità umana di affrontare eventi difficili e superarli in modo positivo (Walsh, 2008) sono iniziati dopo la Seconda guerra mondiale e hanno subito un’evoluzione circa la prospettiva di analisi. Se inizialmente ci si è focalizzati sull’osservazione di individui che nella loro storia personale hanno dovuto affrontare prove di indicibile sofferenza, nel tempo si è passati a considerare anche il ruolo protettivo e di rischio di fattori ambientali, immediati e remoti nel tempo.
La resilienza è un tratto individuale immutabile o è il frutto della relazione tra individuo ed ambiente?
Pensare che la resilienza sia semplicemente una qualità individuale, un tratto di personalità che puoi solo sperare di possedere e che, se posseduto, protegge da qualsiasi evento, è riduttivo. È innegabile che ci siano caratteristiche individuali più frequentemente associate alla resilienza. Tuttavia, ad oggi si tende ad una prospettiva integrata in cui entrambi gli aspetti hanno un ruolo, il cui peso va considerato nelle interazioni complesse che li caratterizzano. Insomma, non tutte le persone con gli stessi tratti sono ugualmente resilienti e non tutte le persone con la stessa storia, incrociando i medesimi eventi difficili, hanno risposto nello stesso modo.
Di seguito vediamo solo alcune caratteristiche individuali più frequentemente associate a persone resilienti.
Autostima
Autostima vuol dire analizzare se stessi riconoscendosi in possesso di un insieme di caratteristiche, costruendo un giudizio di sé. Questa valutazione dipende dal raffronto tra le aspettative (il mio Sé ideale) e la realtà (Sé reale).
Un ruolo importante per la nostra autostima viene giocato dal giudizio altrui, come anche dal nostro confrontarci con gli altri.
Avere una buona autostima diventa una risorsa personale importante che ci sostiene quando le cose non vanno affatto bene. Una bassa autostima risulta correlata maggiormente ad una valutazione negativa dell’evento stressante e quindi ad una bassa resilienza. È come se, non fidandoci abbastanza di noi, vediamo in modo sfavorevole le probabilità di farcela e non ci attiviamo.
Essere dotati di una buona autostima può essere d’aiuto nei momenti difficili.
Abilità comunicative
Per affrontare eventi difficili è particolarmente utile una rete relazionale di supporto, che va coltivata. Possedere adeguate abilità sociali, sapere comunicare efficacemente, sapere esprimere emozioni e pensieri, ma anche saper ascoltare l’altro diventano chiavi di successo nel superare le difficoltà.
Comunicare efficacemente consente di condividere il proprio vissuto nei momenti difficili, di chiedere aiuto quando necessario, ma anche di coltivare relazioni nei momenti “buoni”, aspetto nutriente per i nostri bisogni relazionali.
Ottimismo
Essere ottimisti vuol dire, secondo il dizionario Treccani, possedere “la disposizione psicologica che induce a scegliere e considerare prevalentemente i lati migliori della realtà, oppure ad attendersi uno sviluppo favorevole del corso degli eventi” 1
Secondo Seligman (1991), possiamo considerarci ottimisti se ci spieghiamo gli eventi negativi come temporanei (e quindi passeranno), specifici (legati al contesto; quindi, possono cambiare) ed esterni (non hanno a che fare con noi).
Il modo in cui ci si spiega quel che accade, influenza le aspettative sul futuro e quindi il modo di agire. Può fare la differenza per sostenere un atteggiamento resiliente oppure no.
Queste sono solo alcune delle caratteristiche individuali studiate in rapporto alla resilienza individuale. Ce ne sono altre ancora, come l’autoefficacia, l’indipendenza, la motivazione, la speranza, il pensiero critico, il senso dell’umorismo, la fede (Burns, 1996).
L’aspetto fondamentale è che molte di queste caratteristiche possono essere modificate, migliorate, esercitate e accresciute.
“La regola secondo me è: quando sei a un bivio e trovi una strada che va in su e una che va in giù, piglia quella che va in su. È più facile andare in discesa, ma alla fine ti trovi in un buco. A salire c’è più speranza. È difficile, è un altro modo di vedere le cose, è una sfida, ti tiene all’erta”.
TIZIANO TERZANI
Come sviluppare la resilienza: 5 strategie pratiche
La buona notizia è che la resilienza non è una caratteristica presente o assente una volta per tutte. Pur esistendo differenze individuali, la ricerca mostra che molte delle qualità associate alla resilienza possono essere sviluppate e rafforzate nel tempo attraverso l’esperienza, la riflessione e l’apprendimento.
Ecco cinque strategie che possono aiutare a costruire una maggiore capacità di affrontare le difficoltà.
1. Coltivare relazioni di supporto
Le persone resilienti raramente affrontano le sfide completamente da sole. Familiari, amici, colleghi o gruppi di appartenenza possono rappresentare importanti fonti di sostegno emotivo e pratico.
Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma una strategia efficace per affrontare situazioni complesse. Allo stesso modo, investire tempo nella cura delle relazioni quotidiane contribuisce a costruire una rete di supporto sulla quale poter contare nei momenti difficili.
2. Allenare la consapevolezza emotiva
Per affrontare una situazione stressante è importante riconoscere ciò che stiamo provando. Rabbia, paura, tristezza, frustrazione o delusione sono emozioni che contengono informazioni utili sulla nostra esperienza.
La consapevolezza emotiva permette di osservare le proprie reazioni senza esserne completamente travolti. Dare un nome alle emozioni, fermarsi a riflettere su ciò che le ha generate e comprendere quali bisogni segnalano costituisce il primo passo per gestirle in modo efficace.
3. Prestare attenzione al dialogo interno
Il modo in cui interpretiamo gli eventi influenza profondamente la nostra capacità di reagire alle difficoltà. Di fronte a un problema, alcune persone tendono a formulare pensieri come «Non ce la farò mai» oppure «Va sempre tutto male». Altre riescono a considerare la situazione come temporanea e modificabile.
Non si tratta di ignorare i problemi o di essere ottimisti a tutti i costi, ma di sviluppare una lettura più equilibrata della realtà. Chiedersi: “Quali risorse ho a disposizione?”, “Qual è il primo passo che posso fare?” o “Cosa posso imparare da questa esperienza?” può favorire una risposta più costruttiva.
4. Considerare gli errori come occasioni di apprendimento
Le persone resilienti non evitano necessariamente il fallimento. Piuttosto, imparano a interpretarlo come una fonte di informazioni utili per migliorare.
Ogni errore può diventare un’occasione per comprendere meglio se stessi, acquisire nuove competenze o modificare strategie poco efficaci. Questo atteggiamento favorisce una mentalità orientata alla crescita, nella quale le difficoltà non rappresentano una prova definitiva del proprio valore personale.
5. Prendersi cura del proprio benessere fisico
La resilienza non riguarda soltanto la mente. Sonno adeguato, alimentazione equilibrata, movimento fisico e momenti di recupero contribuiscono in modo significativo alla capacità di affrontare lo stress.
Quando siamo affaticati o sovraccarichi, le nostre risorse cognitive ed emotive diminuiscono. Al contrario, uno stile di vita che favorisca il benessere fisico aumenta la probabilità di reagire alle difficoltà con lucidità, energia e flessibilità.
La resilienza si costruisce nel tempo
Essere resilienti non significa non soffrire, non avere paura o non sentirsi sopraffatti. Significa piuttosto sviluppare la capacità di attraversare le difficoltà, adattarsi ai cambiamenti e trovare nuove modalità per andare avanti.
La resilienza è un processo dinamico che si costruisce giorno dopo giorno attraverso le esperienze, le relazioni e le scelte quotidiane. Proprio per questo può essere educata, allenata e rafforzata lungo tutto l’arco della vita.
Cosa fai tu per coltivare qualità resilienti?
Bibliografia
Burns, E. T. (1996). From risk to resilience: A journey with heart for our children, our future. Dallas (TX): Marco Polo.
Matini, C. (2020). Motivazione, Analisi Transazionale e crescita personale
Nuzzi, C., Autostima. https://www.stateofmind.it/tag/autostima/
Peveri, 2009. Resilienza e regolazione delle emozioni. Un approccio multimodale. Tesi di dottorato.
Seligman, M. E. P. (1991). Learnedoptimism. New York: Knopf
Walsh, F.(2008). La resilienza familiare. Raffaello Cortina Editore
1 https://www.treccani.it/vocabolario/ottimismo/: ultima consultazione, 10/01/222
